Das körperliches Training ermöglicht es Menschen, mit ihrem Körper eine hohe Leistung zu erzielen und Eigenschaften wie Reaktionsfähigkeit, Beweglichkeit und andere wesentliche Faktoren zu erlangen, um jede Art von Sport erfolgreich auszuführen.
In beiden Fällen erfordern die Schulungen, dass a "Heiz" -Prozess Dies umfasst eine Dehnung der meisten Muskeln des Körpers, insbesondere derjenigen, die Teil des späteren Arbeitsprozesses sein werden. Übungen, die dieser Aufgabe gewidmet sind, werden als Dehnübungen bezeichnet.
Das Verlängerung komponiert eine Reihe von anderen Übungen als reine Sportübungen und hat einige Eigenschaften, die es besonders machen: Dehnung ist schrittweise und progressivDehnen der Muskeln für einen Zeitraum von 20 bis 30 Sekunden. Die Bewegungen können in Form eines Rückpralls erfolgen, der die Intensität erhöht und einen Muskel zusammenzieht, um das Gegenteil dehnen zu können. Stretching erfordert normalerweise die Hilfe einer anderen Person.
Das Verlängerung Es ist weder eine der Maßnahmen, die den größten Aufwand erfordern, noch eine, die sehr nützlich ist, wenn es darum geht, Kalorien zu reduzieren. Dies geschieht, weil der Muskel nicht wie in anderen Übungsklassen überlastet ist, sondern der Muskel einfach für die nachfolgende Übung vorbereitet und aufgewärmt wird: Es muss berücksichtigt werden, dass der Muskel in Ruhe kalt ist. und plötzlich wird er zu einer sehr hohen Nachfrage getrieben.
Am Ende des körperlichen Trainings arbeiten Dehnübungen so, dass keiner der verwendeten Muskeln in einem permanenten Spannungszustand bleibt und sie sich entspannen können.
Siehe auch:
- Aufwärmübungen
- Flexibilitätsübungen
- Kraftübungen
- Gleichgewichts- und Koordinationsübungen
Dehnungsübungen ermöglichen:
- das Lernen einiger Bewegungen im Zusammenhang mit Sport optimieren,
- Verringern Sie das Verletzungsrisiko (vor allem von Muskelverspannungen und Tränen)
- Rückenprobleme drastisch reduzieren,
- Muskelprobleme reduzieren, die durch Überlastung aufgrund übermäßigen Trainings entstehen,
- Verringern Sie die Muskelspannung, die zur Ausführung von Bewegungen erforderlich ist.
- Steigerung der körperlichen und geistigen Entspannung.
Je nach Körperteil gibt es viele verschiedene Dehnübungen. Einige von ihnen werden unten aufgeführt:
- Drehen Sie die Oberseite des Fußes nach vorne und legen Sie die Oberseite der Zehen auf den Boden.
- Neigen Sie sich zur Wand hin und beugen Sie ein Bein nach vorne und das andere gerade, wobei Sie die Waden verlängern.
- Gehen Sie mit den Beinen zusammen auf die Knie und strecken Sie Ihren Körper zurück, ohne ihn zu krümmen. Die Hände stehen im rechten Winkel zum Boden. Auf diese Weise verlängern Sie den Quadrizeps.
- Versuchen Sie, mit gebeugtem und geradem Bein auf dem Boden zu sitzen und den Arm in Richtung des geraden Beins zu bringen.
- Wenn der Rumpf gerade und die Arme und Beine gestreckt sind, wird ein Dreieck gebildet, indem die Hände zu den Füßen bewegt werden. Dann werden die Fersen langsam gegen den Boden gedrückt, wodurch die Achillessehne verlängert wird.
- Heben Sie den anderen mit ausgestrecktem Fuß in Richtung Brust und strecken Sie dabei Ihre Hüften und Gesäßmuskeln.
- In der Hocke strecken Sie die Knie, bis Sie die Spannung in den Beugern der Beine spüren. Die Muskeln des unteren Rückens sind verlängert.
- Vor einer Wand mit einem Abstand von der Länge der Arme stützt er sie und beugt sich vor, wobei er die Position so lange wie möglich hält. Strecken Sie den hinteren Teil des Beins.
- Die Handgelenke werden gekreuzt und die Arme nach oben gestreckt, wodurch die Schulterstrecker verlängert werden.
- Vor der Schwelle einer sehr breiten Tür befinden sich die beiden Arme, und man versucht, mit den an die Tür genagelten Ellbogen voranzukommen. Also längliche Brustmuskeln.
- Eine Hand nimmt einen Fuß von hinten und bringt ihn zum Schwanz, wobei der Quadrizeps verlängert wird. Diese Übung erfordert normalerweise die Hilfe eines Partners oder der Wand, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren.
- Die Unterarme sitzen auf den Knien vor einem Stuhl, sind hinter dem Kopf verriegelt und stützen sich auf den Stuhlsitz.
- Mit dem Rücken zu einem Stuhl legen Sie Ihre Arme auf den Sitz und versuchen, das Gewicht zu tragen, während Sie auf den Boden rutschen.
- Stehend, mit einer Hantel auf einem Arm und dem anderen nach oben gebeugt, darf die tragende Schulter so tief wie möglich fallen. Auf diese Weise verlängern Sie den Hals.
- Mit dem Gesicht nach unten, mit ausgestrecktem Körper und den Handflächen auf dem Boden, wird versucht, den oberen Teil des Körpers nach oben zu bringen und die Bauchmuskeln zu strecken.
