Das körperliche Übungen für Gleichgewicht und Koordination Sie sind wichtig für die Gesundheit des Körpers, obwohl diese manchmal weniger relevant sind als Widerstand oder körperliche Anstrengung. Dies geschieht in den meisten Fällen, weil Koordination und Gleichgewicht sind Faktoren, die sich im Aussehen oder in der Figur nicht wesentlich bemerkbar machen, haben aber mit motorischen Fähigkeiten und menschlicher Intelligenz zu tun.
Die Gesamtheit der menschlichen körperlichen Handlungen, um als wirksam angesehen zu werden, erfordert einige Anforderungen an die Koordination und das Gleichgewicht ihrer Leistung: Viele Menschen gehen davon aus, dass sie in Bezug auf diese beiden Probleme, aber in allen Fällen, voll in der Lage sind Es gibt viele Probleme, die verbessert werden könnenwie Reaktionsgeschwindigkeit oder akustische Wahrnehmung.
Mit zunehmendem Alter verlieren die Menschen zunehmend das Gleichgewicht und die Fähigkeit des Körpers, auf die Anweisungen des Gehirns zu reagieren. Dies geschieht hauptsächlich, weil die Aussicht verschlechtert sich, auch die Rezeptornerven der Pflanze Fuß, der die Informationen in Bezug auf die Position an das Gehirn sendet, und schließlich die kleine Ohrhaare die die Informationen in Bezug auf die Schwerkraft und Bewegung senden.
Das erklärt das Eine Beeinträchtigung der Fähigkeit zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Koordination tritt stärker auf, wenn sich die Person dem Alter nähert. In diesem Sinne ist es kein Zufall, dass die meisten Einrichtungen, die für die Durchführung von Aktivitäten im Zusammenhang mit der Gesundheit und Vitalität älterer Menschen zuständig sind, diese Art von Übung fördern und organisieren.
Siehe auch:
- Dehnungsübungen (Dehnen)
- Flexibilitätsübungen
- Kraftübungen
- Übungen zum Aufwärmen
Es ist ratsam, besonders darauf zu achten Oberkörper und Extremitäten, für die es speziell vorbereitete Übungen gibt. Einige von ihnen werden unten aufgeführt:
- Heben Sie ein Knie an, bis die Hüfte in einem Winkel von 90 Grad gebogen ist, und halten Sie es so lange wie möglich dort, um das Gleichgewicht zu verbessern. Wenn die Oberfläche weicher ist, wird die Übung komplexer.
- Stellen Sie einen Fuß vor den anderen und gehen Sie dann, wobei Sie zuerst die Ferse und dann den Fußballen stützen.
- Senken Sie Ihre Hände und Knie und bleiben Sie mit einem Arm und einem Bein auf kontrahierte Weise in der Luft.
- Finden Sie Gleichgewichtspositionen zwischen zwei Personen, bei denen die geringstmögliche Anzahl von Unterstützungen vorhanden ist.
- Gehen Sie auf Fersen und Zehen auf derselben Linie.
- Wirf einen Tennisball mit einer Hand gegen eine Wand und fange ihn dann mit der anderen.
- Sprünge bewegen sich in Bezug auf die eigene Achse und versuchen sich zu drehen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Das Gleichgewicht wird schwieriger, je größer die Wende ist.
- Bringen Sie den Arm auf derselben Seite des Fußes nach vorne, auf der Sie vorrücken. Versuchen Sie nach der Aktivierung, auf diese Weise auszuführen.
- Hindernisrennen, bei denen man Geschwindigkeit, aber auch die Intelligenz belohnen muss, um Hindernisse zu überwinden.
- Gehen Sie entlang einer Linie auf dem Boden (oder, wenn Sie bereits Erfahrung haben, an einem Seil).
- Springe das Seil schrittweise mit einer höheren Geschwindigkeit.
- Steh ohne Hilfe von Händen und Armen von einem Stuhl auf.
- Ausgeglichen bleiben auf einem Ball sitzen.
- Wirf einen Ball hoch und fange ihn dann, ohne zu Boden zu fallen, aber mit den Füßen notwendigerweise in Reichweite.
- Das Hopse-Spiel, bei dem die Sprünge auf dem Boden koordiniert werden müssen.
