Das körperliche Kraftübungen Sie erschweren die Arbeit der Muskeln, indem sie der Bewegung Gewicht oder Widerstand verleihen. Sie haben die Konstante, die physische Belastung als Element des Potenzials zu nutzen, sodass die Übung für den Darsteller nicht immer dieselbe ist.
Normalerweise a Routine in der ZeitDadurch wächst die Anzahl der Serien und Wiederholungen, bis das Kraftvolumen leicht zu kontrollieren ist, und dann wird der Körper auf eine Routine mit höheren Gewichtsanforderungen vorbereitet.
Die meisten Menschen, die Widerstandsübungen machen, machen dies normalerweise auf zwei verschiedene Arten: Hanteln und das Bodybuilding-Maschinen. Ersteres ermöglicht normalerweise das gleichzeitige Arbeiten einer Gruppe von Muskeln, während letzteres dazu beiträgt, einen bestimmten Muskel isoliert zu trainieren.
Siehe auch:
- Dehnübungen
- Flexibilitätsübungen
- Aufwärmübungen
- Gleichgewichts- und Koordinationsübungen
Alle Athleten müssen ihre körperliche Stärke entwickeln, auch wenn es sich um Sportarten handelt, bei denen kein körperlicher Kontakt besteht, wie z. B. Sprinten. In diesem Fall ist es wichtig, die körperliche Stärke der Beine zu verbessern.
Das Kraftübungen Sie sind sowohl für Sportler als auch für Menschen notwendig, die ihr Gesundheitsniveau erhalten oder bei einem Mangel verbessern möchten: Fettleibigkeit wird beispielsweise verhindert und mit dieser Art von Übung zusammen mit Herz-Kreislauf-Übungen behandelt.
Personen, die sich nach einer Operation oder Krankheit erholen, wird normalerweise empfohlen, sich zu erholen Gewinnen Sie Kraft durch Übungen dieser Art, die von einer sehr geringen Last ausgehen muss, sogar minimal oder null. Wenn es um Kinder oder Jugendliche geht, die noch ihre Muskeln entwickeln, ist es sehr wichtig, dass die Belastung der Übung nicht groß genug ist, damit der Körper überlastet und die normale Entwicklung des Körpers verändert wird.
Das Entwicklung der gemeinsamen Flexibilität, die Entwicklung der Kraft der Sehnen und des Rumpfes, die Entwicklung der stabilisierenden Muskeln und die multiartikuläre Entwicklung sind die Suchvorgänge, die durch Kraft- und Widerstandsübungen durchgeführt werden.
- Langhantel locken: Heben Sie eine Hantel mit gebeugten Armen von der Taille zur Brust.
- Hocken: Die Beine sind getrennt und es wird abgesenkt, wobei das Knie gebeugt wird, während die Arme gestreckt werden, bis sich die Hüften auf Höhe der Knie befinden.
- Seitliche Erhebung: Das gleiche wie die Hocke, aber beim Anheben eines zur Seite ausgestreckten Beins.
- Riemenscheiben-Trizeps-Verlängerungen: Durch den Trizeps wird die Stange angehoben, bis sie die Vorderseite der Oberschenkel berührt und bis die Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Bankdrücken: Wenn Sie auf der flachen Bank liegen und Ihre Füße auf dem Boden ruhen, halten Sie die Stange und ziehen sie hoch, um Ihre Brust zu berühren.
- Hantel Schulter heben: In jeder Hand wird eine Hantel gehalten, und die Schultern zucken mit den Schultern, um sie abzusenken.
- Eigengewicht: Die Stange wird vom Boden genommen und bis zur Höhe der Oberschenkel getragen. Dies bedeutet, dass sich das Gewicht in der Ausgangsposition auf dem Boden befindet.
- Displantieren: Die Beine sind getrennt und es wird abgesenkt, wobei beide Knie gebeugt werden und dann zurückgekehrt wird.
- Sitzende Hantelpresse: In jeder Hand wird eine Hantel gehalten, und sie erheben sich, bis sie sich über dem Kopf treffen.
- Klimmzüge für Brustmuskeln: Legen Sie Ihre Hände auf die vorbereiteten Stangen und steigen Sie mittels Flexion auf das niedrigstmögliche Niveau ab.
- Sitzpresse für Brustmuskeln: Wenn Sie auf einer Maschine sitzen, schieben Sie sich vorwärts, indem Sie Ihre Brustmuskeln trainieren.
- Geld: Biegen Sie die Arme, während der Körper auf einem Flugzeug ruht und der Körper in der Luft gehalten wird, um den Körper abzusenken.
- Hantel oval: Führen Sie auf einer flachen Bank eine ovale Bewegung mit den Hanteln aus, um die Schultern zu trainieren.
- Rückenverlängerung für Bizeps: Halten Sie zwei Hanteln und strecken Sie sie nach hinten, wobei Sie ausschließlich die Unterarme bewegen.
- Klimmzüge für Bizeps: Heben Sie den Körper auf eine hohe horizontale Stange.
