Das Flexibilität Es ist die Fähigkeit der Muskeln, sich zu dehnen, wenn sich ein Gelenk bewegt. Es ist eine wesentliche Eigenschaft für die Gesundheitsversorgung, aber auch für die Ausübung aller sportlichen Aktivitäten: Es gibt keine Disziplin, in der diejenigen, die es praktizieren, nicht dauerhaft Aufgaben ausführen, die ihren Körper ein wenig flexibler machen.
Flexibilität ist a Eigenschaft jeder der Gelenkeund daher sind auch die Übungen, um es maximal auszunutzen. Dies hängt auch mit dem Alter, dem Geschlecht und dem Ausbildungsgrad der Person zusammen: Die Flexibilität ist von Natur aus in den frühen Lebensphasen und bei Frauen größer, aber Menschen, die für einen großen Teil ihres Lebens trainiert haben, machen einen signifikanten Unterschied zu denen, die dies nicht getan haben.
Siehe auch:
- Dehnübungen
- Aufwärmübungen
- Kraftübungen
- Gleichgewichts- und Koordinationsübungen
Die Entwicklung der Flexibilität des Körpers ermöglicht Muskeln schützen und die Gelenke vor möglichen Verletzungen, zusätzlich zu einem größeren Bewegungsbereich.
Ein entspannter Muskel hat es leichter, sich schnell zusammenzuziehen, und daher ein größeres Potenzial für die Entwicklung einer größeren Kraft. Deshalb gibt es eine direkte Beziehung zwischen Flexibilität und der Fähigkeit, Bewegungen mit Kraft auszuführen, was den direkten Zusammenhang zwischen Sport und Flexibilität erklärt.
Die meisten Menschen, die Sport treiben, beziehen sich nicht auf den Teil Dehnung und Flexibilität, wenn sie über ihre Trainingsroutine sprechen. Die meisten Sportmediziner entscheiden sich jedoch für das Denken Körperliche Vorbereitung als Dreieck, in dem eine Achse Stärke ist, eine andere die Entwicklung der Aktivität und eine andere FlexibilitätEinfach ausgedrückt ist dies der Grad, in dem sich der Körper leicht dehnen kann.
In Bezug auf Letzteres kann es der Weg sein, immer flexibler zu werden enden mit einigen Arten von chronischen Schmerzen, die Menschen normalerweise erwerben, wenn sie ein bestimmtes Alter überschreiten, wie das des unteren Rückenbereichs.
Einige Aktivitäten, die speziell für ältere Menschen entwickelt wurden, wie Pilates, bei dem Dehnübungen mit anderen Beweglichkeitsübungen kombiniert werden, um die Muskeln zu dehnen und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen.
Wie gesagt, variieren die Flexibilitätsübungen je nach Kapazität und vorheriger Vorbereitung der Person, die sie durchführt. In allen Fällen wird jedoch empfohlen, sie nach einigen Aufwärmübungen durchzuführen, damit sich das Gewebe auf die Dehnung vorbereitet.
In allen Fällen geht es darum Halten Sie die Position 20 oder 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Position 3 oder 4 Mal.
- Falten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich halten.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und machen Sie mit ihnen Kreise, beginnend an der Schulter.
- Biegen Sie Ihre Arme mit den Händen nach vorne zur Seite, während Sie die Schulterblätter zusammenbringen.
- Beugen Sie den Kopf nach vorne, indem Sie mit den Händen drücken.
- Führen Sie die Bewegung des Drückens der Wand aus, während Ihre Arme an einer Wand ruhen und Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Fersen auf dem Boden liegen.
- Druck eines Ellbogens mit der anderen Hand von hinten.
- Kreuzen Sie einen der Arme vor der Brust und legen Sie die andere Hand auf den Ellbogen.
- Legen Sie einen Arm hinter den Kopf und die andere Hand auf den Ellbogen und drücken Sie dann auf den Ellbogen, ohne den Kopf nach vorne zu bewegen.
- Legen Sie die linke Hand auf das rechte Knie und drücken Sie sie in Richtung der linken Schulter.
- Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken und heben Sie dann eines davon mit gebeugtem Knie an und ziehen Sie es in Richtung Brust.
- Heben Sie Ihre Arme nacheinander so hoch wie möglich.
- Wenn die Hände auf einer Wand ruhen, wird ein Fuß nach vorne und einer nach hinten gestellt, um gegen die Wand zu drücken, ohne die Ferse des hinteren Beins zu lösen.
- Bringen Sie den anderen Fuß mit der Hand zum Gesäß, während ein Fuß auf dem Boden ruht.
- Setzen Sie sich auf den Boden und führen Sie ein ausgestrecktes Bein über das andere.
- Wenn Ihre Beine doppelt so breit wie Ihre Schultern sind, legen Sie Ihr Gewicht auf ein Bein, während Sie das Knie beugen.
