Das Aufwärmübungen Sie haben die Funktion, den Körper auf körperliche oder sportliche Aktivitäten vorzubereiten. Sie werden auf der Grundlage durchgeführt, dass eine große Anzahl von Verletzungen und Herzproblemen wie Herzrhythmusstörungen mit gewalttätigem und aggressivem Training verbunden sein können, ohne zuvor die Muskeln aufzuwärmen.
Es gibt viele Arten von Übungen, mit denen das Aufwärmen durchgeführt wird, und sie variieren sogar je nach der Aktivität, die Sie später ausführen möchten. In allen Fällen ist das Dienstprogramm jedoch zu Körpertemperatur erhöhenDies verhindert die oben genannten Verletzungen und verzögert gleichzeitig den Beginn der Müdigkeit und reduziert Muskelschmerzen.
Die meisten Menschen sind sich der bewusst Bedeutung der Aufwärmübungen in dem Maße, in dem sie jemals eine Sportübung mit den Muskeln in einem kalten Zustand durchgeführt haben, dh steif und hart: Selbst wenn eine Person unter bestimmten Umständen ohne vorheriges Wissen laufen musste, dass sie dies tun sollte, standen sie dem gegenüber Lage. Wenn die wirtschaftliche Aktivität anstrengend und kontinuierlich ist, ist es möglich, dass die Muskeln nach Beendigung stark schmerzen.
Siehe auch:
- Dehnübungen
- Flexibilitätsübungen
- Kraftübungen
- Gleichgewichts- und Koordinationsübungen
Das biologische Erklärung Beim Aufwärmen helfen die Übungen Erhöhen Sie die Körpertemperatur, erhöhen Sie die Herzfrequenz, den Blutdruck und den Blutkreislauf zu den peripheren Muskeln. Das Blutproblem ist wichtig, da das Herz im Ruhezustand etwa fünf Liter Blut pro Minute pumpt, die im ganzen Körper verteilt sind, während sich diese bei sportlichen Aktivitäten mit fünf multiplizieren und die an der Übung beteiligten Muskeln a 84% dieses Flusses.
Andere Prozesse finden während der Dehnung im Körper statt, beispielsweise die Erhöhung der enzymatischen Aktivität zur Energieerzeugung, wodurch der Körper auf die bevorstehende sportliche Aktivität aufmerksam wird. Darüber hinaus gibt es eine progressive erhöhte Geschwindigkeit der Nervenimpulseund eine schnellere Diffusion von Sauerstoff von den Lungenalveolen zu den Muskeln.
Der Aufwärmprozess sollte immer vor Beginn einer sportlichen Aktivität durchgeführt werden und dauert ungefähr 20 oder 30 MinutenEntsprechend der Größe des Wettbewerbs: Hochkompetente Athleten müssen dieser Etappe eine wichtige Bedeutung beimessen.
Für jeden Muskel gibt es eine oder mehrere Haltungen, und die Verlängerung Es wird immer von niedriger bis hoher Intensität mit einer einzigen, sich sanft bewegenden Bewegung ausgeführt. Hier einige Beispiele für diese Übungen:
- Drehe deinen Kopf und versuche einen Kreis zu schließen.
- Bücken Sie sich im Stehen, bis Sie mit beiden Armen die Fußkugeln berühren.
- Stützen Sie Ihren Arm gegen eine Wand und drehen Sie Ihren gesamten Körper vorsichtig in die andere Richtung.
- Bewegen Sie Ihren Kopf zur Seite und nehmen Sie eine Hand mit der anderen, wobei Sie gleichzeitig Hals und Arm strecken.
- Eine Hand greift nach dem Ellbogen der anderen, die das gegenüberliegende Schulterblatt sucht.
- Verbinden Sie die beiden Fußsohlen und halten Sie die Position mit den Knien so nah wie möglich am Boden.
- Sitzen, ein Bein strecken und das andere beugen. Versuchen Sie, die Spitze des verlängerten Fußes zu berühren.
- Hocke dich hin und versuche die Position zu halten.
- Wenn Sie sitzen, wobei ein Bein gestreckt und das andere gebeugt ist (über das verlängerte Bein geht), drehen Sie den Körper und versuchen Sie gleichzeitig, Schultern und Beine zu strecken.
- Stützen Sie beide Arme am Rahmen einer Tür und ahmen Sie die Bewegung beim Durchgang durch die Tür nach.
- Lehnen Sie sich mit beiden Fußsohlen auf dem Boden an eine Wand und bringen Sie ein Bein nach vorne, bis Sie spüren, wie sich die Waden dehnen.
- Nehmen Sie einen Knöchel mit beiden Händen und bringen Sie ihn mit geradem Fuß auf Brusthöhe.
- Lehnen Sie eine Hand an eine Wand, versuchen Sie, die Fußspitze mit der anderen zum Schwanz zu bringen, und halten Sie diese Position.
- Versuchen Sie mit erhobenen Armen, sich in einer sogenannten Kniebeuge von einer stehenden Position in eine gedrungene Position zu bewegen.
- Strecken Sie Ihre Arme aus und nehmen Sie mit der anderen Hand ein Handgelenk, dann lehnen Sie sich zur Seite.
- Legen Sie sich mit gebeugten Beinen hin, fassen Sie den Kopf und heben Sie ihn an, bis Sie eine sanfte Spannung in der Nie-Region spüren.
- Lassen Sie die obere Körperhälfte mit beiden Händen an einen Zaun oder eine Wand geklebt fallen.
- Verschränke deine Hände und strecke sie hoch.
- Heben Sie ein Bein an, strecken Sie es und lehnen Sie Ihren Körper zur Seite.
- Legen Sie sich mit gebeugten Beinen hin und strecken Sie beide Arme in verschiedene Richtungen.
