20 Beispiele für aerobe und anaerobe Aktivitäten - Enzyklopädie

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Unterschiede zwischen aeroben und anaeroben Aktivitäten
Beispiele für anaerobe Aktivitäten
Beispiele für aerobe Aktivitäten

Das Atmen aerob und anaerob sind Prozesse zur Energiegewinnung durch den Organismus, die sich in Gegenwart und Verbrauch von Sauerstoff unterscheiden.

Eine Aktivität ist aerobwenn die dafür erforderliche Energie Teil des Oxidationskreislaufs von ist Kohlenhydrate Y. FetteDas heißt, es erfordert Sauerstoffeinträge, um es im Laufe der Zeit auszuführen oder aufrechtzuerhalten.
Eine Aktivität ist anaerob wenn es keinen Sauerstoff benötigt, sondern alternative Verfahren zur Energiegewinnung, wie Milchsäuregärung oder die Verwendung von ATP (Adenosintriphosphat) muskulös.

Diese Überlegungen sind beim Sport oder beim Training von entscheidender Bedeutung, um vom Körper nicht mehr Anstrengung zu fordern, als in jeder seiner Phasen der Energiegewinnung angemessen ist.

Unterschiede zwischen aeroben und anaeroben Aktivitäten

Der große Unterschied zwischen beiden Prozessen besteht, wie bereits erwähnt, in der Anwesenheit oder Abwesenheit von Sauerstoff als Mechanismus zur Gewinnung sofortiger Energie. Aerobe Aktivitäten sind also mit dem kardiorespiratorischen System verbunden und können über einen längeren Zeitraum andauern., da sein Bedarf an der Fähigkeit unseres Körpers liegt, Sauerstoff aus der Luft aufzunehmen und durch den Körper zu zirkulieren.

Im Gegensatz zu anaeroben Aktivitäten, deren Energieexplosion von den Muskeln und ihrer Energiereserve ausgeht, handelt es sich normalerweise um kurze Aktivitäten mit hoher Intensität. Bei längerer Zeit besteht die Gefahr der Ansammlung von Milchsäure, einem Nebenprodukt dieser Notfallverwendung von Glukose, die häufig zu Krämpfen und Muskelermüdung führt.

Damit: Aerobic-Übungen sind langwierig und von leichter bis mittlerer Intensität, während anaerobe Übungen intensiv und kurz sind. Eine korrekte Übung setzt jedoch voraus, dass beide Formen der Energiegewinnung angemessen genutzt werden.

Beispiele für anaerobe Aktivitäten

Gewichtheben. Während des Gewichthebens arbeiten die Muskeln mit maximaler Kapazität und erfüllen die vorgesehene Aufgabe für einen kurzen Zeitraum, da der Atem nicht zur Erneuerung von Energien verwendet wird. Dies verbessert die Muskelkraft und Ausdauer und erzeugt eine Hypertrophie.
ABS. Diese sehr häufige Übung ist anaerob, da die Serie von Liegestützen die Aufgabe hat, die Muskelkraft und den Widerstand gegen Ermüdungssituationen durch immer längere Serien von Intensitätswiederholungen zu maximieren.
Kurze und intensive Rennen (Sprints). Dies sind kurze Rennen, aber mit viel Aufwand, wie die flachen 100m, in denen Die Kraft und Geschwindigkeit der unteren Extremitäten und des Rumpfes werden über die allgemeine Ausdauer des Organismus hinaus entwickelt.
Medizinball werfen. Explosives Krafttraining mit einer großen Anzahl von Muskeln, die so angeordnet sind, dass sie hinter dem Kopf an Schwung gewinnen und den Ball so weit wie möglich über die Schulter werfen. Diese Bewegung ist schnell und intensiv, so dass keine Atmung erforderlich ist.
Boxensprünge (Box springt). Diese Übung wird durchgeführt, indem mit beiden Beinen auf eine Box unterschiedlicher Höhe gesprungen wird, wodurch die Beine gezwungen werden, Energie und Muskelkraft anzusammeln. Es ist sehr häufig in Crossfit-Routinen.
Isometrische Übung. Es ist eine Form intensiver Übung, die keine Bewegung beinhaltet, sondern Halten Sie die Muskelposition für kurze Zeit aufrecht, um eine kontinuierliche Anstrengung zu erzeugenFörderung der Muskelausdauer in Abwesenheit von Sauerstoff.
Bars und Parallelen. Unter Verwendung des Körpers selbst als Gewicht erfordern diese Übungen, dass die Muskeln der Arme genug Energie sammeln, um uns wiederholt und endlich zu heben. Dies fördert seine Kraft und Hypertrophie, ohne während der Anstrengung zu atmen.
Liegestütze (Liegestütze). Ähnlich wie die Stangen, aber mit dem Gesicht nach unten, nutzt diese klassische Übung die Schwerkraft als Widerstand, um das eigene Gewicht in kurzen und schnellen Kraftübungen zu heben, die zunehmen, wenn die Muskeln an Kraft gewinnen.
Kniebeugen Als dritter in der klassischen Serie neben den Liegestützen und den Bauchmuskeln lassen die Kniebeugen das Gewicht des geraden Torsos fallen und die Arme (oder über den Hals) an den Oberschenkeln ausgestreckt. So können sie sich die Mühe machen, wieder auf und ab zu gehen. Während dieser Zeit erhalten sie keinen Sauerstoff aus der Atmung.
Apnoe oder Freitauchen. Eine bekannte Extremsportart, bei der die Atmung beim Unterwassertauchen unterbrochen wird und für die eine große Lungenkapazität erforderlich ist, um den Atem anzuhalten. aber auch anaerobe Anstrengung, da die Muskeln unter Wasser ohne Sauerstoffeintrag arbeiten müssen.

Beispiele für aerobe Aktivitäten

Gehen. Die einfachste Übung, die es gibt, mit großer aerober Leistung und die durch lange Sitzungen durchgeführt wird, in denen das Atmungs- und Herz-Kreislaufsystem ununterbrochen arbeitet und Fett und Kohlenhydrate verbrennt. Es ist ideal zur Erhaltung der Lunge und zur Erhöhung des Herzwiderstands.
Joggen. Die schnellere Version des Gehens ist eine mäßige Aufprallübung auf Beine und Knie, aber das unterstützt den Atmungs- und Herz-Kreislauf-Rhythmus angesichts eines höheren und nachhaltigeren Energiebedarfs. Es wird normalerweise mit Ruhephasen (Gehen) und kurzen Laufperioden (anaerob) kombiniert.
Tanzen. Eine unterhaltsame Gruppenübung, bei der zahlreiche Muskelroutinen zum Einsatz kommen Ausdauer, Koordination und Atemfähigkeit trainieren, da sie über verschiedene musikalische Themen verteilt werden können und die notwendige rhythmische Begleitung bieten. Es ist auch eine sozial nützliche Form der Übung.
Tennis. Der sogenannte "weiße Sport" ist seitdem ein Beispiel für aerobe Routinen muss auf dem Platz in ständiger Bewegung sein und auf die Richtung des Balls achten Dies erhöht außerdem die Geschwindigkeit, wenn es getroffen und über das Netz zurückgegeben wird.
Schwimmen. Eine der anspruchsvollsten Aerobic-Übungen, da große Atemzüge erforderlich sind, damit der Körper in Wasser getaucht funktioniert. Es fördert die Lungenkapazität, den Herzwiderstand und manchmal die anaerobe Stärke der Extremitäten.
Aerobe Sprünge. Die klassische Aerobic-Routine im Fitnessstudio Es ist das bestmögliche Beispiel für diese Art von Aktivitäten mit hohem Sauerstoffverbrauch, bei denen die Bewegung während mehrerer aufeinanderfolgender Routinen aufrechterhalten wird und es hängt fast ausschließlich von der kardiovaskulären Resistenz des Organismus ab.
Radfahren. Die Übung des Fahrrads ist extrem anstrengend für die unteren Gliedmaßen, Forderung nach einer sehr großen kardiorespiratorischen Kapazität in dem Maße, wie die Anstrengung, ähnlich wie bei Marathons, während ganzer Strecken, die mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit zurückgelegt werden müssen, aufrechterhalten wird. Das Finale, bei dem die größte Kraft aufgedruckt wird, um hohe Geschwindigkeiten zu erreichen und stattdessen zuerst anzukommen, ist lediglich anaerob.
Reihe. Wie beim Radfahren, aber mit den oberen Extremitäten und dem Rumpf geht es darum Eine anhaltende Übung im Laufe der Zeit, die die Bewältigung von Müdigkeit und eine gute und konstante Sauerstoffaufnahme erfordert, um das Boot mit der Kraft am Laufen zu halten, die auf die Ruder gedruckt ist.
Springseil. Diese Übung ist vielen Sportlern unabhängig von der Disziplin gemeinsam, da sie kontinuierliche Sprünge erfordert, um dem Seil auszuweichen, und je nach Ausdauer des Einzelnen schneller oder langsamer fahren kann.
Fußball. Es wird sowohl als aerober als auch als anaerober Sport angesehen, da es kurze, intensive Läufe mit einer ständigen Hin- und Herbewegung über das riesige Spielfeld kombiniert und die Aktion des Balls vorwegnimmt. Mit Ausnahme des Torhüters bleibt keiner der Fußballspieler stationär, so dass eine gute Atmungs- und Herzkapazität erforderlich ist.